내돈내산 루테인 지아잔틴 부작용과 효능 - 5년복용 찐 후기, 눈에 좋은 음식, 눈건강에 도움되는 생활습관 9가지, 시력보호 영양제, 눈건강

안녕하세요. 아기맹수 입니다. 사나운 아기 맹수의 사납지 않은 솔직한 리뷰입니다.

오늘은 루테인 지아잔틴 리뷰입니다~ (5년 이상 섭취한 솔직 후기입니다) 

 

아기 맹수는 시력 하나는 타고났습니다.

항상 양쪽 다 2.0에 시력을 보유하고 있었는데요, 어느 날부터인가 시력이 떨어졌다고 느껴졌습니다..

그러던 중 건강검진을 하는데... 이게 웬걸..... 시력이 떨어져 있었습니다.

제가 느끼고 있던 느낌이.. 맞았던 거예요....

이럴 수가... 그래서 어머니께서 오랫동안 복용하신 루테인을 먹어보기로 결정하였습니다.

저희 어머니는 미세하게 황반변성이 있으셔서 오래전부터 눈 관리를 해오셨습니다.

어머니께서 말씀하시길..."그냥 루테인 말고 루테인 지아잔틴을 먹어야 돼"

응?? 뭐가 다르지 하고 검색해 보았습니다.

 

루테인과 지아잔틴 간단 정리

루테인은 망막의 노화를 억제하는 데, 도움을 주는 항산화 물질입니다.

지아잔틴은 그것을 서포트하는 항산화 물질로서 황반의 중심 구성 물질이므로 눈 건강에 도움을 준다는 개념입니다.

다시 말해, 루테인은 황반의 주변부 지아잔틴은 황반의 중심부에 도움이 된다는 개념

눈을 전체적으로 보호하고 싶다면 루테인 지아잔틴이 더 효과적이라는 말이 됩니다.

 

마치 계란 프라이를 연상시키네요... ㅎㅎ

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Q. 그럼 루테인은 먹으면 정말 효과가 있을까요? 

결론부터 말씀드리자면, 바로 우리가 민감하게 느껴지지 않을지 모르지만, 복용을 하게 되면 우리 눈에 도움이 된다는 사실입니다. 저희 어머니뿐만 아니라 지인분들 이야기를 들어보면 병원에서 눈 질환 때문에 방문하게 되면 무조건 루테인을 복용하셔야 한다는 진단을 받고 오는 것을 알 수 있었습니다.

또, 루테인 지아잔틴을 복용한 후 저도 저희 어머니도 남편도 꾸준히 복용하면서 눈이 편안해지는 걸 느낄 수 있었고, 사정상 1달 정도 복용을 못했던 시기가 있었는데, 확실히 눈에 피로도나 시력이 저하되는 현상을 느낄 수 있었습니다. 그래서 저는 효과가 있다고 말씀드리고 싶네요.. 효과가 있기에.. 5년간 꾸준히 복용해 온 거 같아요~

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눈건강에 도움되는 생활습관 9가지

자 그럼 루테인도 루테인이지만, 눈 건강에 도움이 되는 음식이나 습관들이 있는데, 이런 것들이 더해지면 우리 눈을 건강하게 유지하는데 더 도움이 되지 않을까요? 그중 제가 효과를 본 몇 가지를 추려보았습니다.

눈 건강에 도움되는 생활습관 9가지

요즘 현대인들은 스마트폰에 너무 노출되어 있어서 눈건강에 좋은 습관을 꼭 가져야 합니다.

1. 충분한 수면

2. 불을 끄고 TV 나 스마트폰을 시청하지 않기
3.  충분한 수분 섭취
4. 미세먼지가 심한 날에는 식염수로 눈 세척
5. 염색을 자주 하지 않기
6. 안약 사용하기
7. 눈동자 운동해주기
8.  눈을 자주 깜빡이기
9.  먼 곳을 바라보는 것은 정말 좋아요~!! 

 

눈에 좋은 음식

• 파슬리 - 파슬리에 다량 함유된 베타카로틴 성분은 체네에서 흡수되는 과정 중에 눈 건강에 좋은 비타민A 성분으로 바뀌에 되어 눈의 피로를 풀어주고, 시력을 보호해줍니다.
• 당근 -  당근에 들어있는 베타 카로틴은 체내로 유입되어 비타민 A로 바뀝니다. 이 물질은 눈과 관련된 질환인 야맹증이나 백내장 등의 눈질환, 시력이 나빠지는 것을 방지하고 눈의 피로를 개선하는 효과를 가지고 있습니다. 항산화제인 제아잔틴, 루테인이 함유되어 있기 때문에 연령이 들어갈수록 생기는 시력을 상실하는 황반변성 예방에 좋다. 
• 시금치 - 식물성 오메가3가 풍부해서 눈을 촉촉하게 하는데 도움을 줍니다.
• 브로콜리 -  특히 비타민 E와 비타민 C 함유량이 높아 항산화 물질을 효율적으로 섭취하고 싶은 사람에게 추천하는 채소라고 할 수 있습니다.
• 완두콩 - 루테인과 제아잔틴이 포함되어 있습니다.
• 케일 - 루테인과 베타카로틴 성분을 풍부하게 함유되어 있으며, 눈에 좋다고 많이 알고 있는 당근보다 25배나 함량이 높으며, 시력을 개선해 주고 눈을 건강하게 만들어 줍니다.
• 결명자 - 안트라퀴논, 베타카로틴, 비타민A,  그리고 카로틴 성분이 풍부합니다. 눈의 피로와 충혈, 백내장과 각막 혼탁한 증상에도 효과가 있습니다. 결명자를 꾸준히 섭취하면 눈을 맑게 해주는 효과가 있으며, 결명자 속에 들어있는 성분 중 특히 베타카로틴과 안트라퀴논은 눈에 정말 좋은 역할을 합니다.
• 달걀 노른자 - 루테인과 제아잔틴이 포함되어 있으며, 비타민A까지 풍부해서 야맹증에 도움이 된다고 합니다.

눈에 좋은 음식

위의 음식을 다 먹는 건 정말 힘든 일이 될 수 있죠. 우리 입에 맛게 자신 있는 조리법으로 즐겁게 섭취하면서 생활습관을 잘 유지한다면 우리 눈을 즐겁고 건강하게 유지할 수 있습니다.

(저는 결명자를 끓여먹고 ABC주스를 통해 당근을 섭취하고 있습니다. 그리고 노른자는 원래 흰자보다 좋아합니다. ㅎㅎ)

결명자를 끓여먹기

 

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Q. 그럼 혹시 루테인 부작용도 있나요?

1. 과다 섭취 시 카로틴 혈중 농도 증가로 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있습니다. (건강에는 무해)

2. 공복 섭취 시 흡수율이 저하되므로 식사후 섭취.

 

3. *루테인 하루 권장량을 넘는 과다 섭취시 폐암 위험률이 증가할 수 있습니다.

   (*루테인 하루 권장량  20mg)

4. 출산을 앞둔 산모, 수유를 하는 여성이라면 담당의사와 상담 후 복용하셔야 합니다.

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 지금 까지 살펴보신 것처럼 현대인이라면 루테인 지아잔틴을 챙겨 먹는 것이 효과적이라는 점을 알 수 있었습니다.

시력, 눈에 피로, 라섹 라섹 수술을 하셨거나, 각종 눈 질환으로 고민하고 계신 분들이라면 루테인 지아잔틴을 복용하실 것을 추천드립니다. 아래 제가 복용한 루테인 지아잔틴도 첨부 하였습니다.

 

이상~ 오늘은 좀 엄근지 했던 루테인 지아잔틴 후기 사나운 아기 맹수의 사납지 않은 솔직 리뷰였습니다. ㅎㅎ

 

 

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