식곤증 심한 사람 모여라!! 식곤증 증상과 원인부터 해결까지

직장인들이라면 필수적으로 매일 겪고 있는 식곤증.. 유독 점심을 먹고 나면 심해지곤 하죠.. 오전에는 커피로 어떻게든 버텼는데, 오후가 되면 커피를 마셔도 해결되지 않는 식곤증으로 인해 업무에 집중도 안되고 비몽사몽인 경우가 있곤 합니다. 머릿속에는 "딱 30분만 자고 싶다."라는 생각이 절실해지는 식곤증입니다. 식곤증을 이겨내기 위해 화장실도 가보고, 기지개도 켜보고 근데 이미 몸에서 느껴지는 천근만근한 무게감은 잠시 달아난 것 같은 식곤증을 다시 불러오기도 합니다. 오늘은 식곤증 증상과 원인부터 해결책까지 한 번에 알아보려고 합니다. 식곤증이 심해서 고통받으시는 분들이 계시다면 도움이 되시길 바라면서 식곤증 심한 사람 모여~!! 

 

식곤증

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[목차]

1. 식곤증 증상
2. 식곤증 원인
3. 식곤증 해결

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1. 식곤증 증상

음식을 먹은 후 몸이 나른하고, 졸음이 오는 현상을 말하는데요 말 그대로 미친 듯이 졸음이 오고 하품도 나며 반 수면상태에 빠진 듯한 느낌까지 받는 경우가 있습니다. 주로 식곤증은 점심을 먹은 후 2~3시 사이에 가장 많이 느끼게 됩니다. 그래서 직장인들이나 학생들의 경우 학업이나 직장업무에 집중력이 떨어지게 되는 경우가 종종 있는 것 같습니다. 그럼 왜 식곤증은 어떤 이유 때문에 나타나는 것일까요? 식곤증의 원인을 알아보겠습니다.

 

2. 식곤증 원인

대부분 식곤증은 음식을 먹으면 소화를 위해 많은 혈액이 위장에 몰리게 되면서 이로 인해 일시적으로 뇌의 혈액 공급이 줄어들어 식곤증이 발생한다고들 알고 계실 텐데요, 사실 널리 알려진 이 원인은 오개념입니다.

 

- 부교감신경계의 활성화

  위와 장에 음식이 들어오게 되면 부교감신경계 활성이 증가하고 교감신경계 활성은 줄어든다. 이러한 자율신경계 균형의 변화에 의해 인체는 저에너지 상태로 들어가 휴식을 취하려고 하게 된다. 이때 졸음이 유발되면서 식곤증을 느끼게 되는 것이다. 그래서 식사 시 많은 음식을 먹을수록 부교감신경계의 활성도 커지며, 자율신경계의의 활성을 더 줄어들게 되는 것이다. (많이 먹을수록 더 졸린 이유가 이것이다.)

 

 

- 트립토판틱

  음식을 섭취하면 탄수화물이 소화되어 포도당으로 공급이 되는데, 정산이라면 인슐린 수치도 높아지는데 이는 필수 아미노산중  발린, 류신, 이소류신의 골격 든 내로의 흡수를 촉진시켜, 혈류 내에서는 트립토판에 비해 앞서 언급한 필수 아미노산의 비율이 낮아지게 된다. 그 결과 혈액뇌장벽에서 대형 중성 아미노산 수송체로서 트립토판을 우선적으로 사용하게 되고, 뇌에서 흡수되는 트립토판이 증가한다. 이때 뇌에서는 트립토판이 세로토닌을 거쳐 멜라토닌으로 전환된다. 멜라토닌은 수면에 도움이 되는 호르몬이다. 

간단히 정리하자면 음식을 섭취하면 몸에 포도당이 생기면서 인슐린 수치가 올라간다. 높아진 인슐린 수치로 결국 뇌에서는 아미노산 대신 트립토판을 사용하게 되고 이때 졸음을 유발하는 멜라토닌이 분비되는 것이다.

 

다른 원인들도 있지만 가장 유력 원인만 다뤄봤습니다. 그럼 원인을 알았으니 식곤증에 대처하는 해결책이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

3. 식곤증 해결

1. 식사 시 과식을 피하기
2. 탄수화물 위주로 된 식단 보단 식이섬유와 단백질이 골고루 된 식단 하기
3. 졸릴 때 잠깐 10분 정도 산책하기 (스트레칭)
4. 초콜릿이나, 평소 좋아하는 간식을 적당량 섭취해 주기
5. 개인적으로는 가장 효과가 좋았던 방법인데, 잠시 낮잠 자기 (10~15분) 정도 수면을 해주는 것만으로도 고통스러운 식곤증에서 벗어날 수 있습니다.

사실 식곤증은 알아보셨다시피 은식을 섭취하게 되면 몸에서 자연스럽 게 일어나는 과정 중 하나입니다. 회사나 학교마다 환경이 다르겠지만 잠시 수면을 취할 수 있는 환경이라면 10분 정도 자고 오는 것이 가장 좋은 대처방안이 인 것 같습니다. 제가 가장 효과를 보기도 했었고, 가장 몸을 해치지 않는 방법이기도 한 것 같다는 개인적 의견입니다. 식곤증으로 불편함을 느끼셨던 분들께 도움이 되셨길 바랍니다.

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