공복에 물 마시는 3가지 방법, 공복에 물 효과와 주의사항 배우 소이현 공복에 물한잔, 공복에 물 다이어트

안녕하세요. 얼마 전 티비를 보고 있는데, 배우 소이현씨가 나와서 자신의 모닝 루틴을 말씀하시는 영상을 보게 되었습니다. "어?! 저거 나도 하고 있는 건데 여배우 소이현 씨도 한단 말이야??"라고 반가운 마음에 오늘 소이현 씨도 하고 있다는 공복에 마시는 물에 대해 어떤 효과와 장점들이 있는지 다뤄보고자 합니다. "이것이 여배우의 루틴입니다"라고 말하시던 소이현 씨가 귀엽게 느껴졌는데요, 팬심일 수 있지만 각설하고 공복에 마시는 물에 대해 다뤄 보겠습니다. 공복에 마시는 물, 공복에 마시는 물이 다이어트와 피부에도 좋다고 하는데요, 원리를 알면 뭐든 습관을 들이는데 도움이 되실 겁니다. 또한 공복에 마시는 물 주의사항도 함께 다뤄볼게요~

 

공복에 물 마시는 3가지 방법, 공복에 물 효과와 주의사항 배우 소이현 공복에 물한잔, 공복에 물 다이어트

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[목차]

1. 공복에 물 효과
2. 공복에 물 다이어트
3. 공복에 물 피부
4. 공복에 물 어떻게 마실까
5. 공복에 물 섭취시 주의사항

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1. 공복에 물 효과

기본적으로 공복상태인 아침에 물을 한잔 마셔주는 것은 위장 운동을 돕고, 노폐물 배출과 혈액을 맑게 하여 신진대사에 도움을 줍니다. 이러한 작용은 노화방지와 고혈압 예방, 심근경색, 심장병, 뇌졸중의 위험을 낮춰준다고 합니다. 사실 이런 좋은 이유들은 익히 들어서 알고 계실 텐데요 제가 가장 효과를 보았던 건 변비 개선이었습니다. 공복에 물 한잔은 밤새 수분을 섭취되지 않은 몸에 수분을 공급하게 하고, 장 활동을 기분 좋게 깨워주는 느낌이 들었습니다. 그래서 공복에 물 한잔을 마시는 습관을 들이다 보니 화장실 가는 습관이 편안해졌습니다.

 

또 위에서 언급했듯이 우리 몸은 수면 중에는 수분을 공급밪지 못하고 내보내기만 하게 되면서 혈액의 점도가 높아지게 됩니다. 따라서 혈관 질환을 예방하고자 하시는 분들이나 이미 혈관 질환으로 어려움이 있으신 분들이라면, 아침 공복의 물 한잔으로 점도가 높아진 혈액을 물게 만들어주어야 합니다.

 

이 외에도 공복에 물 한잔은 많은 효과가 있습니다. 많은 분들이 궁금해하시는 다이어트에도 도움이 되는데요, 공복에 마시는 물이 다이어트에 어떻게 효과가 있는지 살펴보시겠습니다.

 

 

2. 공복에 물 다이어트

앞에서도 잠깐 언급했듯이 아침 공복에 마시는 물은 밤새 잠들어있던 위와 대장을 깨우게 됩니다. 위장에 움질 일 수 있게 물 한잔을 마셔주면 장은 부드럽게 자극이 되면서 원활한 배변활동을 할 수 있게 해 주죠. 이때 체내에 노폐물을 배출하게 되면서 변비에 도움이 됩니다. 이때 공복에 물을 한잔 마셨다고 꼭 바로 배변을 보시지 않을 수 있습니다. 저도 처음에는 바로 배변 활동이 원활해지지는 않았는데요, 공복에 물을 마시는 습관을 길들이면서 아침에 배변활동이 되는 날이 있고 아닌 날이 있습니다. 또한 아침에 배변활동이 되지 않아도 다른 시간에라도 되더라고요. 그래서 매일매일 배변 기준이 아니더라도 꾸준히 아침 공복에 물을 마셔주는데 "위와 장을 편안하게 관리하고 있다"라는 느낌이 들었습니다. 그리고 배변활동을 할 때 느껴지는 펴 안 함이 다르다는 것도 차이가 있습니다. 훨씬 부드럽고 시원합니다. ㅎㅎ 이건 진짜 찐 제 경험이죠 ㅎㅎ 

 

그리고 아침 식전인 공복에 물을 마셔주게 되면 어느 정도의 포만감을 채워지기 때문에 식사량도 줄어들어 다이어트에도 도움이 됩니다. 근데 공복에 마시는 물은 피부에도 좋다고 합니다. 어떻게 좋을까요? 아래서 공복에 마시는 물 피부에서 다뤄볼게요~

 

 

3. 공복에 물 피부

70%의 수분으로 이루어져 있는 우리의 몸, 밤새 수분을 빼앗겼다면 아침에 물한 잔으로 빼앗긴 수분을 피부에도 공급해 주는 역할을 합니다. 피부에야 말로 꾸준함이 중요합니다. 빼앗긴 수분을 채워줄 뿐만 아니라 위와 장을 건강하게 하는 습관으로 피부에도 좋은 영을 미치게 되는 것입니다. 왜 속이 깨끗해야 피부가 이쁘다는 말이 적용되는 것이죠. 또 공복에 물을 마심으로 혈액순환에도 도움이 된다고 했는데, 혈액순환으로 인해 피부 트러블이나 맑은 피부 톤을 정화하는 효과도 있다고 합니다. 다른 글에서도 언급했었지만 물을 자주 마시는 습관은 최소 2달 이상 하시면 효과를 보실 수 있습니다. 

 

그런 공복에 물을 어떻게 마셔야 할까요? 어떻게 물을 마셔야 건강하게 더 많은 효과를 볼 수 있을까요?

 

 

4. 공복에 물 어떻게 마실까

기억하기도 쉽고 지키기도 쉬운 3가지 방법입니다.

 

1. 입안을 헹구고 물을 마시자

  은근히 중요하지만 많은 분들이 놓치고 있는 부분인데요, 아침에 일어나면 입압에는 세균이 가득한 상태입니다. 그래서 아침에 입냄새가 나는 것인데요, 물 마시기 전에 양치까지는 아니어도 물가글을 하신 후 입속에 증식되어 있던 균을 어느 정도 제거 하신 수 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 

 

2. 미지근한 물

  찬물보다는 미지근한 물을 마셔주는 것이 좋은데요, 갑자기 들어오는 찬물은 위나 장을 놀라게 할 수 있죠. 또한 자율신경계를 과도하게 자극할 수 있습니다. 신체가 약하신 분이나 기초대사량이 낮으신 분들은 감자기 찬물을 마시게 되면 체온이 감소하고 혈류량이 떨어지게 되어 오히려 소화액이 잘 분지 되지 않을 수 있죠. 그래서 미지근한 물이 좋습니다. 너무 뜨거운 물도 흡수를 더디게 하기 때문에 공복에는 미지근한 물이 좋습니다.

 

3. 천천히 마시기

  물도 씹어 먹으라는 말이 있죠. 물을 마실 때는 차를 마시듯이 천천히 마실 필요는 없지만 너무 빠르게 마셔도 갑자기 많은 수분이 공급되어 몸이 놀랄 수 있습니다. 급격한 수분 섭취는 혈압을 사승 시키고 혈액 내의 염분 비율을 급격하게 감소시킬 수 있습니다. 급격한 상황변화는 근육기능, 신경전달, 신장 리듬 등에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

이토록 좋은 효과가 많은 공복에 마시는 물 혹시 주의사항도 있을까요?

 

 

5. 공복에 물 섭취 시 주의사항

- 물대용으로 커피나, 홍차, 녹차는 주의해 주세요

  카페인이 들어간 음료의 경우 오히려 수분이 체내에서 빠져나가는 이뇨작용이 일어날 수 있기 때문에 공복에 물을 마실 때는 카페인이 없는 미지근한 생수가 좋습니다.

 

- 너무 많은 양보 가는 자신에 신체 리듬에 맞는 적당한 양을 마시자

  한 번에 1L씩 마시는 것도 신장에 무리를 줄 수 있습니다. 개인마다 차이는 있겠지만 저 같은 경우 250ml~500ml 정도의 양을 그날그날 신체 컨디션에 맞게 마셔줍니다.

 

- 천천히 마셔주기

  앞서 말씀드렸으니 이 항목은 간단하게 넘어가겠습니다. 제 기준 250ml 3~4번에 나눠서 아침준비 중에  마셔 줍니다. 

 

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