명절 증후군 - 명절 증후군 증상 자가 진단법, 명절 증후군 예방법, 명절증후군 극복 회복

안녕하세요. 아기맹수입니다.

누구나 한 번쯤 겪어 봤을 법한, 겪을 수 있는 특히 직장인이라면 겪기 쉬운 명절증후군 이야기를 해볼까 합니다.

 

명절 증후군 - 명절 증후군 증상 자가 진단법, 명절 증후군 예방법, 명절증후군 극복 회복

 

매년 시작하는 달이면 달력을 보면서 그해 쉬는 날, 휴일이 얼마나 있는지, 명절은 얼마나 긴지 확인해보게 되는 것 같습니다. 쉬기 전까지는 설레는 긴 날짜를 확인하는 그 순간은 반갑지만, 길고 긴 시간을 쉬고 출근을 하려고 할 때는 괴로운 게 사실입니다. 출근도 하기 싫고 심지어 퇴사 생각까지 나는 순간이죠.

 

명절 증후군 자가 진단법

• 밤에 잠을 잘 못 자고 자고 난 후에도 개운하지 않다.
• 예민하고 사소한 일에도 짜증이 난다.
• 기분이 자꾸 가라앉고 우울하다.
• 속이 더부룩하고 소화가 잘되지 않는다.
• 숨찬 기운이 올라오거나 숨이 차다.
• 회가 나면 얼굴에 열이 오르거나 온몸에 열이 나면서 발끝까지 뜨겁고 입이 마른다.
• 가슴이 두근거리고 벌렁거린다.
• 만사가 귀찮고 의욕이 없다.
• 어때, 허리, 손목 등에서 근육통을 호소한다.
• 목이나 명치끝에 무언가 꽉 차있거나 걸려있는 것 같다.

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그럼 '명절 증후군'이 정확이 어떤 증상일까요?

명절 기간에 받는 스트레스로 인해 나타나는 증상으로, 주로 귀향길의 장시간 이동 및 가사노동 스트레스 등의 이유로 발생합니다. 증상으로는 소화불량, 복통, 두통, 근육통 등의 신체적 증상과 우울감, 불안감 등의 정신적 증상이 있습니다.

명절 전후 기간에 받는 스트레스로 인해 나타나는 다양한 신체적, 정신적 증상을 말하며, 이는 명절 귀향길에서 겪는 장시간 이동에 따른 피로, 명절 음식 장만과 설거지 등 가사노동에 따른 스트레스, 오랜만에 만난 가족 간의 의견 충돌, 많은 사람들이 모이면서 발생하는 층간소음에 따른 이웃 간의 다툼 등이 원인이 돼 나타나는 증상이라 할 수 있습니다. 
 
명절 증후군은 남녀노소 누구에게나 나타날 수 있으나, 주로 가사노동이 많은 중장년층 여성들에게서 나타납니다. 이러한 명절 증후군을 그대로 방치할 경우 우울증이나 체력 저하로 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 이에 대한 예방이나 각별한 주의가 필요합니다.

 

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명절 증후군에 시달리지 않는 예방법을 알아볼까요?

1. 휴식

사실 명절증후군은 예방하기 위해선 휴식만 한 게 없습니다. 시간 날 때마다 푹 쉬는 게 제일이죠. 또, 오랜 시간 한 자세로 일하다 보면 관절에 무리가 갈 수 있으니 중간중간 신경 쓰며 스트레칭하는 것도 필요합니다. 재밌고 간단한 체조를 하면 더 좋겠죠? 또, 음식 준비를 할 때는 수다를 떨거나 신나는 음악을 들으며 하는 것도 명절을 재밌게 보낼 수 있는 방법 중에 하나입니다.

 

2. 배려​

가족의 배려도 없어서는 안 되겠죠. 서로 이해하고, 일이 있으면 함께하려는 태도가 필요합니다. 게임을 통해진 사람이 설거지하기, 맛있는 거 사기 등의 소소한 것들도 명절증후군을 겪지 않는 데 도움이 되는데요.

 

3. 스트레칭

차례 음식을 준비할 때에는 쪼그려 앉아서 하시는 분들이 많이 있습니다. 이렇게 앉아 있다 보면 관절이나 척추, 무릎에 많은 부담이 가해지게 되며 특히나 관절에 약한 중년 여성분들은 더욱 주의를 해주시는 것이 좋다고 합니다. 가능하다면 꼭 식탁에 앉아서 준비해주시는 것이 좋으며 부득이하게 쪼그려 앉아야 한다고 하면 중간중간 자세를 바꾸고 스트레칭을 꼭 해주시는 것이 중요합니다. 또한 남성분들의 경우에는 좁은 운정석에서 장거리 운전을 하면 목과 허리, 어깨 등이 뻐근해지게 됩니다. 장거리 운전을 해야 하는 상황이라고 한다면 의자에 엉덩이를 깊숙하게 넣어서 앉고, 의자 뒤에 쿠션으로 허리를 바치고 나서 해주시는 것이 좋습니다. 그리고 중간중간 휴게소에서 쉬면서 스트레칭도 가볍게 진행해 주시는 것이 좋습니다.

 

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​예방을 하셨다면 가장 좋겠지만, 이미 명절 증후군에 시달리고 있으신 분들을 위해 명절 증후군을 극복하는 방법을 살펴볼까요?

 

예방법과도 비슷할 수 있지만, 명절이 지나간 후 자신만의 시간을 갖고 휴식을 취하는 것입니다. 개인 취미활동을 할 수도 있겠고, 영화를 보러 갈 수도 있고 수면을 즐길 수도 있습니다. 자신만에 스트레스를 해소할 수 있는 활동으로 자신에게 상을 준다는 개념으로 휴식을 취해보세요. 정말 도움이 많이 되는 방법입니다. 

 

예방도 하셨고 극복도 하시는데 그래도 어렵다고 하시는 분들은 전문가의 도움을 받는 것을 권해드립니다. "고작 명절 증후군으로 전문가의 도움까지 받으라고요?"라고 생각하시는 분들이 게실지 모르겠지만, 어떤 분들은 심각하게 명절증후군이 오는 경우가 있습니다. 가진 노력을 다하셨는데도 벗어나기 힘든 스트레스와 감정 육체적 고통에 시달리시는 분들이 계세요. 제가 아는 분도 명절에 전을 부치고 나서 허리 디스크가 오신 분들, 그 외에 감정정으로 짜증이 많아졌다는 분들도 계십니다. 따라서 명절 이후에 근육통과 같은 신체적 통증 아픔을 겪고 계신다면 관련 분야의 병원을 방문하여 빠르게 회복할 수 있도록 도움 받는 것이 좋습니다. 또한 감정적 스트레스가 심하시다면, 정신건강 전문의와 상담을 하는 등의 치료를 받는 것이 효과적입니다.

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이번에는 명절 증후군에 대한 내용을 다뤄봤습니다. 

점점 명절을 슬기롭게 보내시는 분들이 많아지고 계신 만큼 자신만의 재치 있는 방식을 찾아서 건강하고 즐거운 명절을 보내셨으면 좋겠습니다.

명절을 잘만 보내면 보약 같은 기간입니다. 꼭 도움이 되셨길 바라는 아기맹수의 명절 증후군 극복법이었습니다.

 

 

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