불면증에 좋은 영양제 비타민D 효능및 부작용과 섭취방법

불면증에 비타민D가 좋다? 과연 진짜일까요? 비타민D 몸에 좋다는 건 알고 있는데 어디에 어떻게 좋은 건지 정확이 알고 내 몸에 맞게 먹어야겠죠~ 비타민D를 어떻게 섭치해야 하는지 비타민D를 언제 먹는 게 좋은지 혹시 모를 비타민D의 부작용은 없는지 알아보겠습니다. 혹시라도 불면증으로 고생하시는 분들이 계시다면 비타민D에 대해 자세히 알아보면서 건강에 도움이 되시길 바랍니다.

불면증에 좋은 영양제 비타민D

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[목차]

1. 비타민D 효능
2. 비타민D 불면증에 효과
3. 비타민D 부작용
4. 비타민D 섭취방법
5. 비타민D 복용 후기

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1. 비타민D 효능

비타민D는 어껀 효능들이 가득할까요? 익히 들어봐서 잘 알고 있는 비타민D는 무엇인지와 효능을 자세히 알아보는 게 좋겠습니다.

비타민D란? 지용성 비타민D는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소중 하나로, 체중의 감량 항상성과 뼈의 건강을 유지하는데 도움이 되며 혈중 칼슘과 인의 농도를 적절하게 유지해 주는 비타민 종류입니다. 

 

비타민D의 효능은 다음과 같습니다.

• 뼈건강 및 골다공증 예방
• 면역력 개선 및 강화
• 우울증 및 기분조절
• 심혈관 질환 예방 및 감소
• 근육기능 향상
• 캄슘 및 인의 흡수를 도움
• 염증억제작용
• 세포분열 증식 관여하여 암을 예방

비타민D가 좋다는 건 익히 알고 있는 사실이고 야외활동을 하면 비타민D를 우리 몸에서 자동적으로 생산한다는 사실도 너무나 유명한 사실이죠. 그럼 비타민D가 왜 불면증에 좋은지 어떤 원리로 좋은 건지 자세히 알아볼 필요가 있겠습니다.

 

 

2. 비타민D 불면증에 효과

비타민D는 어떤 원리에서 불면증에 효과가 있는 것일까요?

비타민D의 결핍은 불면증을 일으킬 수 있습니다. 비타민D 행복호르몬인 세로토닌과 수면호르몬인 멜라토닌의 합성에 중요한 역할을 하게 되는데, 비타민D수치가 낮은 사람은 멜라토닌의 합성이 줄어들면서 깊은 수면을 취하는 것이 어려워 집니다. 이는 불면증 증상을 발생시킬 수 있습니다. 비타민D는 수면의 질을 개선시키는데 도움이 된다는 사실!

 

이러한 원리로 우울증으로 고생하시는 분들이 야외활동을 해서 해볕을 보게 되면 비타민D가 체네에서 만들어지고 행복호르몬인 세로토닌을 발생시키고 수면호르몬인 멜라토닌과 합성되어 우울증에도 도움이 되는 것입니다. 

 

즉, 비타민D 불면증과 우울감에 효과적 영양소 입니다. 그럼 이렇게나 좋은 비타민D 혹시 부작용은 없을까요?

 

 

3. 비타민D 부작용

아무리 좋은 것도 과하면 독이 되는데요, 비타민D의 부작용으로는 어떤 것들이 있을까요?

비타민D수치가 과하면 우울감, 구토, 복통, 신장이상, 입마름, 어지러움, 오심 등이 나타날 수 있습니다.  

또 고칼슘혈증이나 신장결석을 가지신 분들이라면 비타민D 과다 섭취하지 않도록 더욱 주의를 하셔야겠습니다. 임산부, 모유수유, 소아, 영아, 신장 진환자는 비타민D 섭취에 각별한 주의를 가지셔야 합니다.

 

정리를 해보자면 비타민D를 과하게 섭취하지 않는다면 이상할것이 없어 보이고 위의 언급된 질환이나 상태에 계신 분들이라면 전문가와 충분한 상담을 하신 후 섭취의 유무와 적정량을 선택하시는 것이 좋겠습니다.

 

 

4. 비타민D 섭취방법

비타민D를 어떻게 섭취해야할까요? 사실 앞서도 말씀드렸듯이 비타민D은 햇볕을 잘 봐주시만 해도 우리 몸에서 자동적으로 생성이 됩니다. 매일 적당량의 산책을 하신다면 몸에서 자연스럽게 만들어지지만, 간단한 산책을 하기 힘든 현대인이나 각자의 이유로 야외활동이 힘드신 분들이라면 비타민D를 영양제로 섭취하실 수 있겠습니다. 비타민D 하루 권장량은 다음과 같습니다.

 

비타민D 하루 권장량

성인 : 400~800IU

어린이 : 200IU

 

또한 비타민D가 풍부한 음식으로는 연어, 청어, 꽁치, 갈치, 고등어, 계란 노른자, 표고버섯, 우유, 시리얼, 오렌지 주스 등의 다양한 음식이 있습니다. 하지만 음식에서 섭취할 수 있는 비타민D의 양은 적어서 하루 필요량은 충족하기는 어려우실 수 있습니다. 

 

합성 비타민D보다는 천연 비타민D를 선택하시는것이 좋고, 지용성 비타민D이라면 식후 드시는 것이 흡수율이 올라갑니다.

 

제가 비타민D를 복용하면서 느낀점에 대해 간단히 말씀드려야겠네요.. 

 

 

5. 비타민D 복용 후기

저는 심각한 불면증이 있었던건있었던 건 아니었습니다. 그렇다고 심각한 우울감이 있었던 건 아닌데, 어느 날 수면 패턴이 깨질 일정이 있었습니다. 그런데 몇 날 며칠 잠이 안 오고 자꾸만 새벽 늦은 시간이 잠이 들게 되어 비타민D를 섭취하기 시작했습니다. 저에게는 비타민D가 필요한 성분이긴 했습니다. 뼈건강도 신경을 쓰고 있었던 찰나라서 잘됐다 싶어 비타민D를 꾸준히 섭취하기 시작했습니다. 비타민D를 섭취하고 난 후에는 저녁에 원래 졸려야 하는 시간이 졸리기 시작했습니다.ㅋㅋㅋㅋ 진짜 신기하더라고요.

 

 

물론 뭐 수면제 정도의 졸림은 아닌데 수면 패턴이 깨진 저에게 아주 반가운 반응 이었습니다. 그래서 그렇게 꾸준히 1달 정도 비타민D를 복용했고 지금은 수면 패턴이 정상으로 돌아왔습니다. 그때부터 수면 패턴을 다시 정산으로 돌리소 싶을 때 비타민D를 먹어줍니다. 저는 비타민D를 1년 내내 먹지는 않습니다. 1달 정도 먹다 쉬다 다시 한 달 먹거나 아니면 수면패턴을 잡아주고 싶을 때부터 한 달씩 먹어주거나 합니다. 

 

저에게는 효과가 컷던 비타민D 였습니다. 우리 모두 똑똑하게 건강을 챙겨 보아요 :)

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