카테킨 EGCG 여드름과 다이어트에 효능 있을까? 카테킨 부작용 줄이는 권장량 복용에 대해 알아보자

한창 피부 여드름 때문에 스트레스를 받고 있을 때였다. 우연하게 알게 된 피부에 효능이 좋다는 카테킨! 좀 더 자세히 알아보고 싶어서 여기저기 검색을 하던 중 카테킨은 여드름뿐만 아니라 다이어트에도 효능이 있다는 사실을 알게 되었다. 카테킨을 먹게 되면 여드름과 다이어트 일석이조의 효능을 볼 수 있는 것이었다. 카테킨을 복용한 후기와 부작용과 효능 정확한 복용 권장량까지 알아보고 똑똑한 섭취를 해보자

 

카테킨 EGCG 여드름과 다이어트에 효능 있을까? 카테킨 부작용 줄이는 권장량 복용에 대해 알아보자

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[목차]

1. 카테킨이란?
2. 카테킨 효능
3. 카테킨 부작용
4. 카테킨 복용 권장량
5. 카테킨 복용 후기

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1. 카테킨이란?

녹차를 마실 때 느껴지는 쓴맛은 카테킨의 종류 중 하나인 에피갈로카테킨 갈레이드(EGCG)라는 성분 때문이다. 카테킨은 탄닌의 일종으로 떫은맛이 특징이며, 항상화 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 항산화 작용은 '산화를 억제하는 작용'을 말한다. 이런 작용이 있는 물질을 항산화 물질 또는 항산화제라고 합니다. 여기서 '산화'는 우리가 잘 아는 것처럼 어떤 물질을 산소와 결합해 전자를 잃는 것을 말하는데, 금속이 녹이 스는 것을 예로 들 수 있다. 만찬가지로 세포 역시 변질이 일어나 노화 현상과 악성 종양 세포와 염증이 생기기도 한다. 항산화 작용은 이런 산화 과정을 억제하며, 카테킨이 앞서 말한 항산화 작용을 하는 성분이라는 점을 알 수 있다. 

 

 

2. 카테킨 효능

카테킨의 효능은 풍부하다. 

 - 항염, 소염 효능

 - 향균 작용으로 감염 예방 효능

 - 악성 종양 세포에 대응하는 항암 효능

 - 체중 감량 다이어트를 돕는 효능

 - 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능

 - 심혈관 건강을 돕는 효능

 - 혈당 수치를 낮추는 효능

 - 골다공증 등을 예방하고 골밀도를 높이는 효능

 - 앞서언급된 항균작용이 있어, 입냄새를 줄이고 치아 건강을 돕는 효능

 - 알츠하이어(치매) 등 노인성 질환을 예방하고 인지력을 개선하는 효능

 

많은 분들이 카테킨하면 다이어트 효능에 대해 관심이 높은데요, 좀 더 자세히 다뤄보겠습니다.

카테킨은 녹차에 들어있는 카페인과 상호 작용으로 지방 분해와 에너비 소비를 촉진 시킨다. 물론 카테킨인 다이어트의 특효 처방으로 받아들이기보다, 다이어트를 하고 계신 분이라면 카테킨 섭취가 다이어트를 하는데 도움이 되는 작용이 더 된다는 개념이다. 

 

또한 에피갈로카테킨 갈레이드(EGCG)은 탈모 예방 효과도 있다고 한다. 당뇨 개선에도 효과적인데 제1형 당노병의 발병을 예방하는 효과로, 카테킨은 높은 혈당 수치를 낮추고 체지방 형성을 억제하여 체내의 지질 대사 기능을 개선하고 당뇨병으로 인한 합병증을 예방하는 효능을 가지고 있습니다.

 

 

3. 카테킨 부작용

카테킨을 다량으로 섭취하게되면 간 손상을 유발할 수 있습니다. 정확한 인과관계를 발혀지지 않았지만 기저질환이 없던 남성이 두 달간 카테킨이 들어간 건강식품을 복용했다가 간 질환에 걸린 사례가 영국 언론에 보도되었다고 한다. 이 밖에도 카테킨 건강기능식품 섭취가 원인이 신체 이상 반응 건수가 보고되는 만큼 다량 섭취는 자제하는 것이 좋다.  

 

그럼 부작용으로는 어떤 신체척 증상이 있을까? 대표적으로 메스꺼움, 위장장애, 구토, 현기증, 가슴 두근거림 을 언급할 수 있다. 카테킨(EGCG) 복용하고 위와 같은 증상을 느낀다면 복용을 중단해야 한다. 중단 후 복용량을 줄여보고 그래도 증상이 있다면 건강기능식품 카테킨(EGCG) 섭취를 하지 않는 것이 좋다. 

 

 

4. 카테킨 복용 권장량

그럼 어느정도가 적당량 부작용으로 부터 자유로운 수치라고 할 수 있을까?

하루 카테킨300mg 이하로 복용한다면 어느 정도를 말하는 것일까? 일반적으로 시판되는 녹차는 하루 함량 300mg 이하로 걱정 없이 섭취해도 되지만, 영양제 들 건강식품으로 복용하게 될 경우 카테킨(EGCG) 400mg 이상의 고함량일 때는 간 독성을 조심해야 한다. 간에 무리를 줄 수 있기 때문이다. 또한 어린이와 임산부는 복용을 피하는 것이 좋고, 간질환 환자는 전문가와 상담한 뒤에 복용 여부를 결정해야 한다. 

 

또한 (EGCG) 보충제는 간 및 신장 장애, 현기증, 저혈당, 빈혈증과 같은 심각한 부작용과 관련이 있습니다. 

매일 800mg 이상의 EGCG 섭취하게 되면 간 손상을 일으킨다는 부작용이 있으니 섭취 시 꼭 주의하시기 바랍니다. 안전을 위해서는 의사와 상의하는 것이 좋겠네요.

 

 

5. 카테킨 복용 후기

저는 여드름 개선을 위해 나우푸드의 (EGCG)를 복용했었는데, 하루 1알 복용을 했었습니다. 평소 녹차를 마시지 않으니 EGCG에 부작용이 없을 거라고 생각했었는데요, 복용한 지 1주일 정도 되었는데 자꾸 속이 메스꺼움이 느껴지고, 어떤 날은 헛구역질이 나오기도 했습니다. 그래서 EGCG의 부작용인가 싶어 복용을 멈췄고, 3일 정도 지나자 증상이 개선되는 것을 느꼈습니다. 저에게는 맞지 않았던 EGCG였습니다. 여드름에 효과를 보고 싶었는데 1주일 정도 복용 해서 카테킨 EGCG의 효능을 보지는 못했습니다. 하지만 카테킨 EGCG이 맞는 분들이라면 위의 언급되어 있는 효능을 보실 수도 있겠네요, 결국 다 복용하지 못한 채로 지인에게 주었습니다. 지인에게 부작용에 대해 언급하고 부작용 증상이 나타날 경우 복용을 멈출 것을 당부했지만, 지인은 부작용 증상이 없었다고 합니다. 정말 사람 개인마다 차이가 있을 수 있느니, 복용 시 꼭 주의하셔야 합니다.

카테킨 EGCG은 금액도 부담스럽지 않아서 몸에만 맞는다면 커다란 효과가 있을 수 있지만, 저처럼 맞지 않는다면 아무리 가성비가 좋은 영양제라고 해도 간 기능이 손상되는 등 부작용이 있을 수 있으니 꼭 주의하시기 바랍니다.

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