변비해결, 변비에 좋은 음식, 변비에 좋은 습관, 변비원인, 내돈내산 변비약, 변비 탈출, 변비에 좋은 유산균 및 영양제

안녕하세요. 오늘은 지독한 변비에 도움이 되는 이야기를 가지고 왔습니다. 저는 치질이 생기정도의 변비였는데요, 지금은 변지를 잘 관리하고 있는 저만의 변비에서 벗어날 수 있었던 노하우에 관해 몇 가지 꿀팁과 도움이 되는 정보들을 가지고 왔습니다. 참고로 저는 집이 아닌 곳에서 화장실을 잘 해결하지 못하고, 출근해서는 더더욱 해결하기 힘든 타입입니다. 저와 같은 분들이라면 이글이 더욱 도움이 되실 거라 봅니다. 그럼 모두의 변비 탈출을 위해~! 고고!!

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[목차]

1. 변비 원인
2. 변비에 좋은 음식
3. 변비에 좋은 습관
4. 변비에 좋은 유산균 및 영양제
5. 변비 탈출

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1. 변비 원인

혹시 이런분들 계신가요? 

 

- 집이나 익숙하지 않은 곳에서 화장실을 해결하기 어렵다

- 출근하지 않거나 야외 활동이 없는 날에는 화장실을 잘 간다.

- 오래 앉아서 있어야 하는 직업이다.

- 늘 속이 불편하다

- 매운음식을 즐겨한다.

 

사실 위의 조건들은 다 저의 이야기입니다. 저는 어릴 때부터 집이 아닌 곳에서는 변을 해결하지 못했었고, 그렇다 보니 참는 것에는 이골이 나있었습니다. 그게 계속되다 보니 집이 아닌 곳에서는 신호조차 오지 않았죠. 당연히 오랜 시간 동안 변비를 달고 살았습니다. 초등학교시절 울면서 관장을 했던 기억이 아직도 생생합니다. 변기에 앉아 울던 저는 어린 나이에 관장이라는 걸 경험하게 됩니다. 지독한 변비의 시작이네요.. 

참고로 저는 의학적인 원인을 말씀 드리기 보다는 일상적으로 경험하게 되는 원인을 말씀드리고자 합니다. 또한 술을 좋아하는 저는 술을 마신 다음날은 화장실을 잘 갔습니다. 하지만 시간이 지나면서 알게 되었는데, 일시적으로 변을 봐서 상쾌함은 있을 수 있지만 장에는  좋은 습관은 아니었죠. 매운 음식과 술은 지금도 너무나도 당기고 생각만 해도 즐겁습니다만, 변비에 이어 치질까지 걸리게 될 수 있는 치명적인 습관입니다. 그럼 우선 변비에 좋은 음식부터 알아볼까요?

 

 

2. 변비에 좋은 음식

식이 섬유가 풍부한 음식이 변비에 좋다는 말은 너무나도 잘 알고 있습니다. 그리고 실제로 저도 식이섬유가 풍부한 음식덕분에 변비에 많은 도움을 받았습니다. 사실 변비에 좋은 음식은 너무나도 많습니다. 유명한 것도 많고요. 근데 여기서 문제는 지속적으로 한 음식만을 꾸준히 먹기가 힘들다는 사실입니다. 저만 그런가요? 다시 변비가 도지거나 하시지 않았나요? 그래서 제가 즐겨했던 방법이 있습니다.

 

1. 샐러드 

  기본적으로 매 끼니에 샐러드를 밥 한공기 정도의 분량을 먹어주었습니다. 속도 편하고 반찬도 하나 더 생기고 요즘 시중에 잘 나온 제품들도 많아서 조리하기도 간편했죠. 하지만 이것도 1년 내내 먹기에는 물리는 경우가 발생합니다. 그럴 때쯤 다른 대체 음식으로 바뀌 줍니다.

 

2.  ABC 주스

 샐러드가 질렸을 때 즈음 ABC 주스를 하루에 한 번에서 일주일에 3~4번 마셔주었습니다. 근데 ABC 주스가 진짜 효과적이면서 피부에도 좋다는 사실~! 계속 마져주고 싶은데, 만들기가 귀찮거나 재료가 똑 떨어지거나 ABC 주스또한 질릴때가 있습니다. 그럴때는 다음 스탭

 

3. 토마토 주스

 하루에 한번 변비에 좋은 토마토 주스를 마셔 줍니다. 맛도 좋고 건강에 좋은 토마토 주스를 마시면 기분도 좋고 간식으로도 훌륭합니다. 진짜 토마토 주스는 사실 변비 때문이 아니라도 몸에 엄청나게 좋은 음식이라는 사실은 잘 알 고 계실 겁니다. 근데 변비에도 좋다고요~

 

위의 방법들을 돌아가면서 하고 있습니다. 샐러드가 물릴 때쯤 ABC 주스, ABC 주스가 물릴때쯤  토마토 주스 다시 샐러드 이런 식으로 매번 식이섬유가 풍부한 음식을 항상 제 몸에 제공해 주는 겁니다. 물론 여기서 포인트는 어떤 한 방식으로 계속해서 질리는 것보단 돌아가면서 꾸준히 해 주는 것이 좋습니다. 이 글을 쓰는 지금 은 토마토 주스를 마시는 시즌입니다. 한 가지 방식으로 고집해서 나중에 안 하게 되면 다시 변비가 오더라고요..ㅠ 그래서 꾸준함이 중요합니다. 그럼 변비에 좋은 습관도 있겠죠? 변비에 좋은 음식과 변비에 좋은 습관을 함께 병행해 준다면 그것이야 말로 일석이조입니다. 

 

 

3. 변비에 좋은 습관

변비에 좋은 음식과 함께 습관도 개선해 보자고요~!

 

저는 이런 안 좋은 습관을 가지고 있었습니다. 일단 집이 아닌 곳에서 화장실을 보지 못하니 항상 참고 있었던 건 기본에 위에서도 언급했던 것처럼 매운 음식과 술 앉아서 일하는 시간이 길다 보니 장에 움직임이 거의 없었죠. 그렇다 보니 항상 속이 불편했습니다. 생리주기가 되면 그 불편은 더욱 심해졌습니다. 혹시 저의 같으신 분들이 계시다면 주목주목~!!

 

1. 집이 아닌 곳에서도 변을 보고 있는 나 자신을 계속 머릿속에 그려주세요. 이게 은근히 효과가 있답니다.

  이렇게 자꾸 상상해 주는 것만으로 훈련 효과가 있었습니다. 처음부터 잘 된 건 아니지만, 머릿속에 계속 상상하고 꾸준한 도전을 해보니 집이 아닌 곳에서도 익숙한 장소나 공공장소에서도 잘 해결하게 되었습니다. 물론 깨끗한 화장실만 골라서 가긴 한답니다.

 

2. 또 술과 매운 음식을 안먹을 수는 없습니다. 하지만 분명히 회수를 줄이긴 해야 합니다. 저도 아직도 이부분    이 제일 힘이 들지만, 저는 진짜 극한의 치질로 아팠기 때문에 술과 매운음식을 줄일 수밖에 없었습니다.

 

3. 우리 장은 운동을 해주면 활발해집니다.

  따라서 자신에게 맞는 장운동을 찾아서 규칙적으로 해준다면 도움이 됩니다. 자신에게 맞는 간단한 운동을 매일 10분 정도 해주는 것도 생각보다 효과적입니다.  

 

4. 신호가 왔을 때 화장실을 가는 타이밍!

 사실 이 습관이 치질로도 이어지는 정말 중요한 습관인데요, 화장실을 가고 싶은 신호가 왔을 때, 너무 미리가도 좋지 않습니다. 그런 언제 가야 하나요?라는 질문이 생기실 텐데요. 바로 내가 지금 앉자마자 쑥~ 하고 나올 것 같은 적당한 위급한때라고 말씀 드리고 싶습니다. 어렵다고요? 그럼 원리를 말씀드리겠습니다. 너무 미리 가면 변기에 앉아 있는 시간이 길어져 항문에 무리가 가고 그 습관이 치질로 이어지는 습관이기도 합니다. 또 너무 참아도 항문에 무리가 가기 때문입니다. 따라서 가자마자 볼 수 있는 타이밍! 그때가 화장실 가기 딱 좋은 타이밍입니다. 그리고 변을 본 후에는 더 보려고 계속 변기에 앉아 있는 것도 절대로 좋지 않습니다. 차라리 신호가 왔을 때 화장실을 다시 가더라도 계속 기다리면서 모든 변을 한버넹 보려고 하는 건 좋지 않은 습관 중 하나입니다.

 

 

 

4. 변비에 좋은 유산균 및 영양제

저도 변비에 좋다는 제품을 진짜 수도 없이 먹어봤습니다.

근데 제가 찾는 타입은 먹었을 때 미친 듯이 아프면서 화장실을 가서 고통스럽게 하는 제품은 원하지 않았습니다. 그런 제품들은 효과가 좋더라도 고통스러우니까 지속적으로 손이 안 가더라고요.. 그래서 제가 효과본 제품들 몇 가지를 추천드리겠습니다. (저에게 맞는 제품이 정확히 무엇인지 링크 걸어두었습니다.)

 

1. 콤부차 (종류가 다양하겠지만 저에게 맞았던 제품입니다.)

그린몬스터 디톡 콤부차 허니자몽 10p

 

2. 데니그리스 유기농 사과식초

데니그리스 유기농 사과식초 1L, 1개

 

3. 자신에게 맞는 유산균 제품 

(요즘에는 위의 두 제품을 위주로 먹고 있어서 따로 챙겨 먹는 유산균 제품은 없습니다.)

 

제가 먹어본 제품들 중에 꾸준히 먹을 수 있고, 먹었을 때 심한 복통을 유발하지 않으면서 변을 편하게 볼 수 있었던 제품 들입니다. 워낙 유명한 게 많죠. 푸룬주스도 있는데 정말 사람마다 다르겠지만 저는 푸룬주스를 먹으면 배가 너무 아파서 화장실을 가고 했습니다. 너무 아파서 아프게 되면 식은땀까지 나서 일에 집중도 안되고 괴로웠습니다. 효과가 없었다고 할 수 없지만 진짜 너무 고통스러웠어요..ㅠㅜ 만약 나에게 푸룬 주스가 맞는다~! 하시는 분들은 푸룬주스를 드시면 되겠죠? 핵심 전달 사항은 자신에게 맞는 식품을 꾸준히 드시라는 겁니다. (근데 푸룬주스는 맛있다는 장점이 있습니다..ㅎㅎ저도 이게 좋았는데,,ㅠㅠ 저에게는 너무 복통이 심합니다.)

 

테일러 푸룬주스 1.89L, 5개

 

 

5. 변비 탈출

오늘 다뤄본 변비 이야기는 진짜 제가 찐으로 도움을 받은 경험을 담아 봤습니다.

변에 좋은 음식이 뭐다 영양제가 뭐다 하는 정보들은 많은데, 제가 겪어본 변비 탈출 방법은 꾸준하게 자신에게 맞은 즐기면서 먹을 수 있는 음식들과 식품 그리고 어렵지 않은 습관들입니다.

변비로 고통받으시는 분들에 대한 고충을 함께 나누 싶어 긴 글 작성하게 되었습니다. 자신이 아파봐야 타인에 고통을 공감할 수 있나 봅니다. 우리 모두 변비 탈출을 위해!! 혹시 변비에 이어 치질로 고생하고 계시는 분들이 계시다면 아래 치질에 관한 글도 도움이 되실 겁니다.

 

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