여드름 영양제 판토텐산 B5 효능과 부작용 올바른 복용법과 내돈내산 후기

잊을만하면 올라오는 여드름입니다. 여드름이 곪거나 혹은 진정되어 갈 때쯤 다른 위치에서 기세 있게 등장하는 여드름.. 정말 최고의 골칫덩어리입니다. 여드름에 좋다는 걸 바르고 안 좋다는 음식은 피해봐도 이렇게 꾸준하게 얼굴 한편을 자리 잡은 여드름은 주인의식이 아주 뛰어난 것 같습니다. 오늘은 여드름 영양제로 유명한 판토텐산 B5에 효능과 부작용 그리고 올바른 판토텐산 B5의 복용법과 찐 후기까지 다뤄보겠습니다. 

 

판토텐산 B5 효능과 부작용

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[목차]

1. 판토텐산B5 효능
2. 판토텐산 B5 부작용
3. 판토텐산 B5 하루 권장량
4. 판토텐산 B5 복용법
5. 판토텐산 B5 내돈내산 후기

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1. 판토텐산 B5 효능

판토텐산은 비타민B5입니다. 비타민B의 경우 우리 몸에 축척되지 않고 바로바로 배출이 되어버리기 때문에 매일 섭취를 해주어야 합니다. 판토텐산 비타민B5는 결핍이 일어나지 않도록 내일 섭취해 주는 것이 중요합니다. 그럼 내일 섭취해 주면 좋은 판토텐산 비타민B5 효능은 어떤 것들이 있을까요?

• 여드름 개선 - 판토텐산 비타민B5은 코엔자임 A의 수준을 높여 여드름 발생을 억제합니다. 코엔자임 A는 세포의 대사 과정에 중요한 역할을 하는 조효소로, 판토텐산, 시스테아민인산, 아데노신으로 구성된 복합체입니다. 여드름은 코엔자임 A 부족과 관련이 있는데, 피부에서는 이 조효소의 수요가 증가합니다. 즉, 충분한 판토텐산의 섭취는 코엔자임A의 수준을 증가시키고 피지 분해를 촉진하여 여드름 개선에 도움이 됩니다. 또한 고용량의 판토텐산을 성인 여드름 환자들에게 섭취하게 했을 때, 여드름과 그로 인한 흉터 개선에도 유의미안 효과를 보였다는 연구 결과도 있다고 합니다.
• 탈모개선 - 판토텐산은 단백질의 대사에 중요한 역할을 하는데, 모발의 건강을 유지하는데 판토텐산은 필수적인 영양소로 이는 모낭의 강화와 영양 공급을 통해 모발의 성장을 촉진하고, 모발 수분 함유량과 탄력성을 향상하는데 기여합니다. 판토텐산이 탈모 치료에 직접적인 효과는 없을지 몰라도 모낭과 모발의 건강을 도모하여 탈모 완화에 도움을 줄 수 있다는 연구결과가 있습니다.
• 스트레스 해소 - 판토텐산은 스트레스 반응을 조절하는 호르몬 분비를 촉진시키는 역할을 하는데요, 판토텐산은 '항스트레스 비타민' 이라고 불릴 만큼 스트레스 관리에 더해 스트레스로 인해 발생하는 불안이나 우울증과 같은 정신적 문제를 완화하는데 기여할 수 있습니다.
• 콜레스테롤 및 중성지방 감소 - 판토텐산은 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미치는 영양소로 나쁜 콜레스테롤 LDL 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 HDL 수치를 높일 수 있다고 합니다.
• 면역력 증진 - 판토텐산은 부신에거 호르몬 생성을 촉진하여 다양한 필수 호르몬의 분비에 기여합니다. 이로 인해 면역력 증진 호르몬, 염증치료에 필요한 스테로이드 호르몬, 성호르몬 등의 생산을 돕는 것으로 이어집니다. 특히 비타민은 면역 호르몬의 분비를 촉진하여 감염과 질병에 대한 방어력을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

2. 판토텐산 B5 부작용

판토텐산 비타민B5는 과잉되면 설사와 같은 위장장애 부작용이 발생할 수 있지만, 큰 부작용은 없다고 합니다. 앞서도 언급되었듯이 판토텐산 비타민B5는 수용성 비타민으로 과다 섭취하게 되면 대부분이 소변으로 배출되어 부작용의 위험이 낮기 때문입니다. 따라서 하루 권장 섭취량만 지켜 잘 복용하시면 되겠습니다. 

 

또한 특정 질병이 있거나 항생제, 알츠하이머 약물, 와파린, 아스피린 등의 약물을 복용중이시라면 의사 또는 전문가와 상담 후 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 그럼 판토텐산 비타민B5의 하루 권장량은 어떻게 될까요?

 

 

3. 판토텐산B5 하루 권장량

일반적으로 성인 기준 판토텐산 비타민B5 하루 필요량은 5mg입니다. 

 

판토텐산 비타민B5을 여드름 개선을 위해 드시는 분이시라면 500mg 태블릿 기준 4개를 4번 섭취하는 것으로 조절하실 수 있습니다. (여드름 개선을 위한 연구에서 2,200mg의 용량에서 효과를 보인 점을 고려한 기준입니다.) 개인이 잘 조절해서 갯수를 정하시면 될 것 같습니다. 

 

보통 여드름 때문에 판토텐산 비타민B5을 드시는 분들은 하루에 5~9알 정도 드신다는 분들이 많았습니다. 

 

 

4. 판토텐산B5 복용법

판토텐산 비타민B 5는 식사 후 물과 함께 드시는 것이 좋습니다.

또한 판토텐산 비타민B5 복용은 오전 식후가 좋습니다. 고함량에 비타민 성분이기 때문에 공복에 먹으면 속 쓰림과 같이 위를 자극할 수 있어 되도록 식사 중이나 식사 직후에 드시는 것을 권장드립니다.

 

 

5. 판토텐산 B5 내돈내산 후기

저는 판토텐산 비타민B 5를 1년 가까이 복용해왔습니다. 여드름에 효과를 보기 위해 섭취했었고 확실히 판토텐산 비타민B 5를 복용했을때와 복용하지 않았을때 여드름은 차이를 보였습니다. 하지만 저는 하루에 1알만 꾸준히 먹어 왔기 때문에 처음부터 판토텐산 비타민B5을 먹고 드라마틱한 효과는 없었습니다. 하지만 판토텐산 비타민B5를 1년 가까이 복용해 온 결과 여드름이 나는 주기나 개수에는 차이가 있는 것으로 느끼고 있습니다. 확실히 하루에 복용하는 개수를 늘리면 여드름에 효과를 볼 거 같다는 사실은 느껴지고 있습니다.  

 

여드름 때문에 스트레스가 심하신 분들이라면 판토텐산 비타민B5를 자세히 알아보시고 자신에게 맞는 방식으로 복용하신다면 도움이 될 수도 있겠다는 생각이 들게 하는 판토텐산 비타민B5 입니다.

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