올바른 걷기를 위한 5가지 방법, 걷기 단점과 장점, 걷기 운동, 걷기운동 효과, 걷기 다이어트, 걷기 칼로리, 디스크 걷기

디스크가 있는 제가 요즘 꾸준히 하려고 하는 운동이 있습니다. 돈도 들지 않고 특별한 장비나 

일상에서 쉽게 할 수 있는 걷기입니다. 워낙 걷기가 건강이 좋다는 건 익히 알고들 계시겠죠? 걷기 운동이 어떻게 좋은지 구체적으로 알고 걷기를 하신다면 더 도움이 되실 거예요. 근데 혹시나 걷기에 단점이 있는 건 아닐까 궁금하셨던이 있으신가요? 저도 올바른 걷기를 하기 위해 여러 가지 걷기에 대한 정보를 알아봤는데, 올바로 걷기를 하는데 알아두면 도움이 될 만한 내용을 추려보았습니다. 평생에 숙제인 다이어트에도 도움이 됩니다. 혹시 디스크가 있는데 다이어트를 하고 싶으신 분들이라면 더더욱 주목해 주세요~

 

올바른 걷기를 위한 5가지 방법, 걷기 단점과 장점, 걷기 운동, 걷기운동 효과, 걷기 다이어트, 걷기 칼로리, 디스크 걷기

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[목차]

1. 걷기 운동 효과
2. 걷기 운동 장점
3. 걷기 운동 단점
4. 걷기 다이어트 칼로리
5. 올바른 걷기를 위한 5가지 방법

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1. 걷기 운동 효과

• 걷기 운동은 하체 근력 강화뿐만 아니라 전신 근력을 강화하는데 좋습니다.
• 규칙적인 걷기는 심혈관 질환 예방효과와 고혈압조절 및 콜레스테롤 수치 조절에 도움이 됩니다.
• 낮에 하는 걷기는 몸에 비타민D를 생성하여 수면에 도움을 주며, 뼈 건강에 도움이 되어 골다공증 예방에도 좋습니다.
• 규칙적인 운동(걷기)은 스트레스 호르몬인 코티졸 수치가 감소하게 되어 정신과 몸을 스트레스로부터 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.
• 이어지는 원리로 걷기와 같은 활동은 좋은 호르몬을 생성하며 불면증과 수면장애에도 도움이 됩니다.
• 걷기는 근육과 뼈를 강화하며 관절염 및 관절에 대한 질병을 막을 수 있습니다.
• 걷기를 하는 동안 뇌로 공급되는 산소로 인해 뇌세포의 성장을 촉진하여, 인지 기능, 기억력, 집중시간을 향상하며 이는 학습능력에도 도움이 됩니다.
• 면역력 증진에도 도움이 됩니다.

 

2. 걷기 운동 장점

•  앞서 언급했듯이 특별한 비용이 들지 않습니다.
•  디스크 환자라면 할 수 있는 운동이 많지 않다고 생각하시는데요, 사실 걷기 만큼 디스크로 고생하시는 분들에게 좋은 운동도 없습니다. 걷는 동안 하중이 골고루 분산되어 통증완화에도 도움이 되며 실제로 디스크에도 도움이 됩니다. 하지만 거동이 불편한 정도의 디스크 상태라면 상태가 호전되신 후 관리 단계에서 꾸준한 걷기를 해주셔야겠습니다.
• 특별히 배우거나 강습을 받을 필요도 없겠죠?!
• 과격하지 않은 활동이기 때문에 부상에 위험도 낮습니다.

 

3. 걷기 운동 단점

• 너무 추운 날이나 더운 날은 야외에서 할 수 없다는데 단점입니다. 걷기는 야외 걷기가 더 효과가 좋습니다.
• 걷다 보면 이어폰으로 음악을 크게 들으시는 분들이 있는데, 소리를 작게 해 주시거나 한쪽은 빼주시면 혹시나 일어날 수 있는 사고를 예방할 수 있습니다.

 

4. 걷기 다이어트 칼로리

걷기는 최고로 안정하고 편하고 꾸준히 할 수 있는 다이어트 이기도 합니다.

걷기 칼로리 소모는 체중에 따라 다른데요, 요즘은 스마트 워치나 검색으로도 자신의 몸무게와 시간을 입력하면 얼마나 칼로리가 소모되는지 계산하실 수 있으니, 이점 참고해 주세요~!

그리고 실내보단 야외 걷기가 더 많이 칼로리가 소모되는 것 같습니다. 바람에 저항무시 못하는 것 같습니다. 

다이어트에는 꾸준히 할 수 있는 운동이 중요한대요, 질리지 않고 꾸준히 할 수 있는 걷기를 추천합니다.

모두 건강하고 실패 없는 다이어트를 위해!

 

 

5. 올바른 걷기를 위한 5가지 방법

1. 현재 자신에 건강상태에 맞는 시간만큼 걸어라

    처음부터 무리하게 건강상태를 고려하지 않고 건 게 되면 걷기를 꾸준히 하기도 어려워지도 몸에도 무리가 갈 수 있으니, 자신의 몸상태를 체크하고 걷는 시간을 꾸준히 늘려가시는 것이 좋습니다.

 

2. 발에 맞는 신발 착용

  걷기 운동 시 발이 편하고 걷기에 적합한 운동화를 잘 골라서 신어야 발과 관절에 무리가 가지 않습니다. 발에 맞는 신발을 잘 골라야 족저근막염 같은 질환으로 고생하지 않습니다.

 

3. 야외 걷기를 하는 경우 지형을 고려하라

  야외에서 걷기를 하는 것이 더 좋지만, 지형이 가파르거나 걷기를 무리해서 할 정도가 아닌데 빙판이 있는 곳이거나 하게 되면 아무래도 무리가 갈 수 있겠죠. 코스를 잘 설정해서 걷기를 해주시면 좋겠습니다.

 

4. 올바른 자세 유지

  올바른 자세를 유지해서 걷는 것만큼 커다란 효과는 없습니다. 자세를 바르게 해서 꾸준한 걷기를 유지해 주세요. 등을 곱게 펴고 어깨를 내리는 것이 좋습니다. 걷기 운동을 할 때 하체에 무리가 클 것 같지만, 몸에 긴장을 하는 습관 등으로 실상은 어깨가 뻐근하고 아픈 경우가 종종 있습니다. 특히 겨울철에는 더욱더 그러기 쉬운데요, 온전히 하체와 복근에 집중하며 걷는 것이 좋습니다.

 

5. 충분한 수분 공급하기

  수분을 충분히 섭취하지 않으면 탈수가 발생하고 때로는 근육통을 유발할 수 있습니다. 운동 시 휴대가 편리한 자신에게 맞는 사이즈의 물을 준비해 주신다면 충분한 수분을 공급하여 근육과 신체 대사 활동에 영향을 줄 수 있을 것입니다. 물을 마시는 것은 다이어트에도 도움이 된답니다.

 

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